游艇会官方网址 在自由潜水下潜过程中出现呼吸渴望的原因和对策

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如果你在下潜过程中出现早期的呼吸渴望甚至是呼吸肌的抽动,尤其是当你周围的人似乎都在轻松进步,而你却不断在一个深度停下来的时候。

我知道这是一件非常让人沮丧的事情,但是相信我这完全是可以解决的。

你可能尝试过各种呼吸技巧、放松技巧、鸭式下潜、深度悬停和在攀绳下潜或恒重踢蹼下潜之间来回切换,想看看是否会有什么不同。但结果却是没有任何的变化。

你很可能会想,是因为自己天赋不够,甚至在每次去深度下潜的前一天感觉精神压力异常的大。我非常的理解,相信我,我也经历过。

当我在寒冷的水域进行潜水时,提前的抽动总是会陪伴我,所以我跟你一样,你不是异类的存在。但是这都可以解决。


在没有做超呼吸的情况下,我现在的静态闭气总是在4分钟之后才出现第一次呼吸渴望,我平均每次出现动态闭气的抽动是在100米转身之后,在任何深度在下潜过程中(我的个人最好成绩是113米,我都不会有任何的呼吸渴望。)

无论你在哪里潜水——矿坑、大海、或者是著名的鸭屎天堂——你都不必在自由潜水中遭受早期抽动的痛苦。你所需要的只是稍微了解一下可能导致问题的原因,然后正确的进行训练来加以改进。


早期抽动的四个常见原因

任何深度的下潜,呼吸渴望

都可能被这四种中的一种或几种触发


耳压平衡技巧不佳

使用过大的力量进行耳压平衡,尤其是在深度下潜过半以后,当你发现耳压平衡出现问题的时候,你应该考虑的更多是现在应该立马转身,因为大多数情况下,耳压平衡技术在下潜过程中出现小问题,最终都是无法逆转的。

充气量过大

这是另一个与耳压平衡相关问题,通常你需要在嘴里保持一些空气来进行耳压平衡。但是如果你用太大的力量或以一种非常草率的方式将这些空气从肺部转移到口腔,它可能会引发不需要的呼吸渴望,因为太多的刺激会导致横膈膜痉挛。

感觉到压力

当你的肺被压缩时,紧张情绪也会增加。这可能影响任何深度的自由潜水员。你的身体可能需要更多的时间来适应压力,通过吐气下潜或者拉伸会有所帮助。

对深度的精神恐惧

许多经历过早期抽动的人,或者确实认为自己有情绪问题的人,实际上在某种程度上可能会有更深一层的恐惧。即使对下深度这件事有极强的渴望,你仍然会对潜水感到紧张,特别是当你不断地把自己推向极限的时候。这种紧张会引起更强烈、更早的呼吸渴望。

如何克服早期抽动?


首先,找到一个好的教练,他可以指导和发展你的耳压平衡技巧(进阶/序列法兰佐或口腔含气法),确保训练这些耳压平衡技巧的时候让他们自然而然的发生,以避免建立紧张。

如果你的主要问题处在耳压平衡这个点上,那么与压力对抗可能是其中一个因素,你应该考虑在较浅的深度上尽可能的去模拟大深度的练习方法。练习½(FRC)或空(RV)肺可以帮助您获得舒适的按压感觉。但是确保你的教练在这方面足够专业,如果他的个人最好成绩只有40米,那你可以忘掉这件事情,因为他很可能在吐气下潜这件事上没有很多的经验,为了达到40米需要做的FRC练习是非常初级的。



如果你的潜水深度不超过40米,这些吐气练习最好在岸上进行,以避免实际深度下你受伤。尝试在1/2肺(被动呼气)或空(强迫呼气)肺上做放松(无抽动)静态训练。在这些呼气静态练习中努力提高你的无抽动时间,当你提高时,你会发现你在深度下潜的过程中会更舒服。确保你在做这些练习的时候有专门的教练进行指导,而且请不要在没有专人看护的情况下在水中练习。

至于对深度的恐惧,慢慢来——在你准备好之前,不要强迫自己去更深的地方,倾听自己,试着放松和享受。你可能会发现你在深度的时候非常享受和舒服,或者你可能会完全克服你的恐惧。


简而言之,给自己更多的时间,不要强迫自己去做那些你没有100%准备的事,保持兴奋和自信的潜水。

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图文来源 | 潜水游世界

编辑 | 海之蓝

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